BEST SELLING GOROLL WORKOUT PROGRAMS & ROUTINES

Each of our best selling training programs are designed to help you build a ripped, athletic body with the latest science-based workouts. No matter your fitness goal, our best sellers can turn those into real results. Transform your physique with the confidence and join others who have done the same by choosing the program that is right for you.

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Weight reduction program

Se acabó la era en la que las bandas eran un método de entrenamiento “inferior” a las pesas. Este programa de 90 días demostrará cuán poderosas pueden ser las bandas de resistencia cuando se trata de desarrollar músculo.

La curva de fuerza única de las bandas puede generar un nuevo tamaño... desde el estancamiento, especialmente si nunca has dedicado un bloque de entrenamiento al uso exclusivo de las bandas. Agregue el hecho de que las bandas de resistencia son increíblemente amables con las articulaciones y tendrá el programa perfecto para aquellos que buscan cambiar las cosas sin sacrificio.

La incorporación de bandas de resistencia a su rutina no solo agrega variedad sino que también trabaja los músculos desde diferentes ángulos, promoviendo un desarrollo equilibrado de la fuerza. Recuerde, la constancia es clave y siempre escuche a su cuerpo. ¡Modifique los ejercicios según sea necesario y disfrute del viaje hacia una persona más fuerte y resistente!

Day 1: Full Body Strength

Warm-up (3 minutes):

  • Jumping jacks
  • Arm circles
  • Leg swings

Strength Training (20 minutes):

  1. Squats with Band Resistance (3 sets of 12-15 reps)
  2. Bent Over Rows (3 sets of 12-15 reps)
  3. Chest Press (3 sets of 12-15 reps)
  4. Lateral Raises (2 sets of 15 reps)
  5. Bicep Curls (2 sets of 15 reps)
  6. Tricep Extensions (2 sets of 15 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Hamstring stretch
  • Chest opener stretch
  • Shoulder stretch

Day 2: Cardio and Core Focus

Warm-up (3 minutes):

  • High knees
  • Torso twists
  • Arm crosses

Cardio and Core Exercises (25 minutes):

  1. High Knee Marching (3 sets of 1 minute)
  2. Standing Oblique Crunches (3 sets of 15 reps each side)
  3. Seated Russian Twists (3 sets of 20 reps)
  4. Resistance Band Jumping Jacks (2 sets of 1 minute)
  5. Mountain Climbers (2 sets of 1 minute)

Cool Down (5 minutes):

  • Cat-Cow stretch
  • Child's pose
  • Standing forward bend

Day 3: Active Recovery or Rest Day

Recommendations:

  1. Active Recovery: Engage in light activities like walking or gentle stretching.
  2. Hydration: Stay well-hydrated throughout the day.
  3. Listen to Your Body: Pay attention to any signs of fatigue or soreness.

Day 4: Lower Body Sculpt

Warm-up (3 minutes):

  • Leg swings
  • Ankle circles
  • Hip circles

Lower Body Exercises (20 minutes):

  1. Lunges with Band Resistance (3 sets of 12 reps each leg)
  2. Deadlifts (3 sets of 12-15 reps)
  3. Leg Press (3 sets of 15 reps)
  4. Clamshells (2 sets of 20 reps each side)
  5. Standing Calf Raises (2 sets of 20 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Quad stretch
  • Inner thigh stretch
  • Calf stretch

Day 5: Upper Body Burn

Warm-up (3 minutes):

  • Jump rope or imaginary jump rope
  • Arm circles
  • Wrist circles

Upper Body Exercises (20 minutes):

  1. Overhead Press (3 sets of 12-15 reps)
  2. Lat Pulldowns (3 sets of 12-15 reps)
  3. Front Raises (3 sets of 15 reps)
  4. Rotator Cuff Exercises (2 sets of 15 reps each arm)
  5. Band Pull-Aparts (2 sets of 20 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Shoulder stretch
  • Tricep stretch
  • Neck stretches

Day 6: Full Body Cardio Blast

Warm-up (3 minutes):

  • Jumping jacks
  • Butt kicks
  • Arm crosses

Cardio and Full Body Exercises (25 minutes):

  1. Burpees with Band Resistance (3 sets of 12 reps)
  2. Plank with Leg Raises (3 sets of 15 reps each leg)
  3. Squat Jumps (3 sets of 1 minute)
  4. Standing Ab Twists (2 sets of 20 reps)
  5. Resistance Band Mountain Climbers (2 sets of 1 minute)

Cool Down (5 minutes):

  • Hamstring stretch
  • Chest opener stretch
  • Hip flexor stretch

Day 7: Rest and Recovery

Recommendations:

  1. Rest: Give your body the time it needs to recover.
  2. Hydration: Continue staying hydrated.
  3. Reflection: Reflect on your progress and set goals for the upcoming week.
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Total body resistand bands program

Se acabó la era en la que las bandas eran un método de entrenamiento “inferior” a las pesas. Este programa de 90 días demostrará cuán poderosas pueden ser las bandas de resistencia cuando se trata de desarrollar músculo.

La curva de fuerza única de las bandas puede generar un nuevo tamaño... desde el estancamiento, especialmente si nunca se ha dedicado un bloque de entrenamiento al uso exclusivo de las bandas. Agregue el hecho de que las bandas de resistencia son increíblemente amables con las articulaciones y tendrá el programa perfecto para aquellos que buscan cambiar las cosas sin sacrificio.

La incorporación de bandas de resistencia a su rutina no solo agrega variedad sino que también trabaja los músculos desde diferentes ángulos, promoviendo un desarrollo equilibrado de la fuerza. Recuerde, la constancia es clave y siempre escuche a su cuerpo. ¡Modifique los ejercicios según sea necesario y disfrute del viaje hacia una persona más fuerte y resistente!

Day 1: Full Body Strength

Calentamiento (3 minutos):

  • Saltos de tijera
  • círculos de brazos
  • balanceos de piernas

Entrenamiento de fuerza (20 minutos):

  1. Sentadillas con Banda de Resistencia (3 series de 12-15 repeticiones)
  2. Remo inclinado (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Press de pecho (3 series de 12-15 repeticiones)
  4. Elevaciones laterales (2 series de 15 repeticiones)
  5. Curl de bíceps (2 series de 15 repeticiones)
  6. Extensiones de tríceps (2 series de 15 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de isquiotibiales
  • Estiramiento de apertura de pecho
  • Estiramiento de hombros

Día 2: cardio y enfoque central

Calentamiento (3 minutos):

  • Rodillas altas
  • Giros del torso
  • cruces de brazos

Ejercicios cardiovasculares y básicos (25 minutos):

  1. Marcha con rodilla alta (3 series de 1 minuto)
  2. Abdominales oblicuos de pie (3 series de 15 repeticiones por cada lado)
  3. Giros rusos sentado (3 series de 20 repeticiones)
  4. Saltos con banda de resistencia (2 series de 1 minuto)
  5. Alpinistas (2 series de 1 minuto)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento Gato-Vaca
  • postura del niño
  • Inclinación hacia adelante de pie

Día 3: Día de recuperación activa o descanso

Recomendaciones:

  1. Recuperación activa: realice actividades ligeras como caminar o realizar estiramientos suaves.
  2. Hidratación: Manténgase bien hidratado durante todo el día.
  3. Escuche a su cuerpo: preste atención a cualquier signo de fatiga o dolor.

Día 4: Esculpir la parte inferior del cuerpo

Calentamiento (3 minutos):

  • balanceos de piernas
  • círculos de tobillo
  • círculos de cadera

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo (20 minutos):

  1. Estocadas con banda de resistencia (3 series de 12 repeticiones con cada pierna)
  2. Peso muerto (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Press de piernas (3 series de 15 repeticiones)
  4. Almejas (2 series de 20 repeticiones por cada lado)
  5. Elevaciones de pantorrillas de pie (2 series de 20 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento cuádruple
  • Estiramiento interno del muslo
  • Estiramiento de pantorrilla

Día 5: Quemadura en la parte superior del cuerpo

Calentamiento (3 minutos):

  • Saltar la cuerda o saltar la cuerda imaginaria
  • círculos de brazos
  • círculos de muñeca

Ejercicios para la parte superior del cuerpo (20 minutos):

  1. Press de hombros (3 series de 12-15 repeticiones)
  2. Pulldowns laterales (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Elevaciones frontales (3 series de 15 repeticiones)
  4. Ejercicios del manguito rotador (2 series de 15 repeticiones por brazo)
  5. Pull-Aparts con banda (2 series de 20 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de hombros
  • Estiramiento de tríceps
  • Estiramientos de cuello

Día 6: Explosión cardiovascular de cuerpo completo

Calentamiento (3 minutos):

  • Saltos de tijera
  • patadas a tope
  • cruces de brazos

Ejercicios cardiovasculares y de cuerpo completo (25 minutos):

  1. Burpees con Banda de Resistencia (3 series de 12 repeticiones)
  2. Plancha con elevación de piernas (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)
  3. Saltos en cuclillas (3 series de 1 minuto)
  4. Giros abdominales de pie (2 series de 20 repeticiones)
  5. Escaladores de montaña con banda de resistencia (2 series de 1 minuto)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de isquiotibiales
  • Estiramiento de apertura de pecho
  • Estiramiento de flexores de cadera

Día 7: Descanso y Recuperación

Recomendaciones:

  1. Descanso: Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.
  2. Hidratación: Continúe manteniéndose hidratado.
  3. Reflexión: reflexiona sobre tu progreso y establece metas para la próxima semana.
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Introduction to calisthenics program (Turn on the switch)

Se acabó la era en la que las bandas eran un método de entrenamiento “inferior” a las pesas. Este programa de 90 días demostrará cuán poderosas pueden ser las bandas de resistencia cuando se trata de desarrollar músculo.

La curva de fuerza única de las bandas puede generar un nuevo tamaño... desde el estancamiento, especialmente si nunca se ha dedicado un bloque de entrenamiento al uso exclusivo de las bandas. Agregue el hecho de que las bandas de resistencia son increíblemente amables con las articulaciones y tendrá el programa perfecto para aquellos que buscan cambiar las cosas sin sacrificio.

La incorporación de bandas de resistencia a su rutina no solo agrega variedad sino que también trabaja los músculos desde diferentes ángulos, promoviendo un desarrollo equilibrado de la fuerza. Recuerde, la constancia es clave y siempre escuche a su cuerpo. ¡Modifique los ejercicios según sea necesario y disfrute del viaje hacia una persona más fuerte y resistente!

Day 1: Full Body Strength

Warm-up (3 minutes):

  • Jumping jacks
  • Arm circles
  • Leg swings

Strength Training (20 minutes):

  1. Squats with Band Resistance (3 sets of 12-15 reps)
  2. Bent Over Rows (3 sets of 12-15 reps)
  3. Chest Press (3 sets of 12-15 reps)
  4. Lateral Raises (2 sets of 15 reps)
  5. Bicep Curls (2 sets of 15 reps)
  6. Tricep Extensions (2 sets of 15 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Hamstring stretch
  • Chest opener stretch
  • Shoulder stretch

Day 2: Cardio and Core Focus

Warm-up (3 minutes):

  • High knees
  • Torso twists
  • Arm crosses

Cardio and Core Exercises (25 minutes):

  1. High Knee Marching (3 sets of 1 minute)
  2. Standing Oblique Crunches (3 sets of 15 reps each side)
  3. Seated Russian Twists (3 sets of 20 reps)
  4. Resistance Band Jumping Jacks (2 sets of 1 minute)
  5. Mountain Climbers (2 sets of 1 minute)

Cool Down (5 minutes):

  • Cat-Cow stretch
  • Child's pose
  • Standing forward bend

Day 3: Active Recovery or Rest Day

Recommendations:

  1. Active Recovery: Engage in light activities like walking or gentle stretching.
  2. Hydration: Stay well-hydrated throughout the day.
  3. Listen to Your Body: Pay attention to any signs of fatigue or soreness.

Day 4: Lower Body Sculpt

Warm-up (3 minutes):

  • Leg swings
  • Ankle circles
  • Hip circles

Lower Body Exercises (20 minutes):

  1. Lunges with Band Resistance (3 sets of 12 reps each leg)
  2. Deadlifts (3 sets of 12-15 reps)
  3. Leg Press (3 sets of 15 reps)
  4. Clamshells (2 sets of 20 reps each side)
  5. Standing Calf Raises (2 sets of 20 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Quad stretch
  • Inner thigh stretch
  • Calf stretch

Day 5: Upper Body Burn

Warm-up (3 minutes):

  • Jump rope or imaginary jump rope
  • Arm circles
  • Wrist circles

Upper Body Exercises (20 minutes):

  1. Overhead Press (3 sets of 12-15 reps)
  2. Lat Pulldowns (3 sets of 12-15 reps)
  3. Front Raises (3 sets of 15 reps)
  4. Rotator Cuff Exercises (2 sets of 15 reps each arm)
  5. Band Pull-Aparts (2 sets of 20 reps)

Cool Down (5 minutes):

  • Shoulder stretch
  • Tricep stretch
  • Neck stretches

Day 6: Full Body Cardio Blast

Warm-up (3 minutes):

  • Jumping jacks
  • Butt kicks
  • Arm crosses

Cardio and Full Body Exercises (25 minutes):

  1. Burpees with Band Resistance (3 sets of 12 reps)
  2. Plank with Leg Raises (3 sets of 15 reps each leg)
  3. Squat Jumps (3 sets of 1 minute)
  4. Standing Ab Twists (2 sets of 20 reps)
  5. Resistance Band Mountain Climbers (2 sets of 1 minute)

Cool Down (5 minutes):

  • Hamstring stretch
  • Chest opener stretch
  • Hip flexor stretch

Day 7: Rest and Recovery

Recommendations:

  1. Rest: Give your body the time it needs to recover.
  2. Hydration: Continue staying hydrated.
  3. Reflection: Reflect on your progress and set goals for the upcoming week.
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50+ fall prevention program

Nuestro Programa de Prevención de Caídas está especialmente diseñado para mejorar el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad, elementos clave para reducir el riesgo de caídas entre las personas mayores. Entendemos la importancia de mantener un estilo de vida saludable y vibrante, y este programa está diseñado exclusivamente para usted.

Características clave del programa:

  • Ejercicios suaves: nuestro programa incluye ejercicios suaves y efectivos diseñados pensando en las personas mayores, lo que lo hace adecuado para todos los niveles de condición física.
  • Contenido educativo: brindamos información valiosa sobre técnicas de prevención de caídas, consejos de seguridad en el hogar y orientación para mantener el bienestar general.
  • Apoyo comunitario: únase a una comunidad de personas con ideas afines que comparten su viaje y le ofrecen motivación y aliento a lo largo del camino.
Day 1: Balance Focus

Warm-up (3 minutes):

  • Neck Rotation
  • Shoulder Rolls
  • Ankle Circles

Balance Exercises (15 minutes):

  1. One-Leg Stand (2 sets of 10-15 seconds each leg)
  2. Heel-to-Toe Walk (2 sets of 10 steps)
  3. Side Leg Raises (2 sets of 10 on each leg)

Strength Training (10 minutes):

  1. Chair Squats (2 sets of 10)
  2. Leg Raises (2 sets of 10 on each leg)
  3. Wall Push-Ups (2 sets of 10)

Cool Down (5 minutes):

  • Deep Breathing
  • Seated Forward Bend
  • Shoulder Rolls

Day 2: Strength Focus

Warm-up (3 minutes):

  • Neck Rotation
  • Shoulder Rolls
  • Ankle Circles

Strength Training (20 minutes):

  1. Chair Squats (3 sets of 10)
  2. Leg Raises (3 sets of 10 on each leg)
  3. Wall Push-Ups (3 sets of 10)

Balance Exercises (10 minutes):

  1. One-Leg Stand (2 sets of 15 seconds each leg)
  2. Heel-to-Toe Walk (2 sets of 15 steps)
  3. Side Leg Raises (2 sets of 15 on each leg)

Cool Down (5 minutes):

  • Deep Breathing
  • Seated Forward Bend
  • Shoulder Rolls

Day 3: Flexibility Focus

Warm-up (3 minutes):

  • Neck Rotation
  • Shoulder Rolls
  • Ankle Circles

Flexibility Exercises (15 minutes):

  1. Neck Stretch (2 sets of 15 seconds each side)
  2. Shoulder Stretch (2 sets of 15 seconds each side)
  3. Calf Stretch (2 sets of 15 seconds each leg)

Balance Exercises (10 minutes):

  1. One-Leg Stand (2 sets of 15 seconds each leg)
  2. Heel-to-Toe Walk (2 sets of 15 steps)
  3. Side Leg Raises (2 sets of 15 on each leg)

Cool Down (5 minutes):

  • Deep Breathing
  • Seated Forward Bend
  • Shoulder Rolls

Recommendations:

  1. Frequency: Aim for three sessions per week, alternating focus areas.
  2. Hydration: Stay hydrated throughout your exercises.
  3. Support: Use a sturdy chair or have someone nearby for support if needed.
  4. Footwear: Wear supportive shoes.
  5. Listen to Your Body: Stop any exercise causing discomfort or pain.

Feel free to adjust the program based on individual needs and preferences. Consistency is key, and with dedication, you'll notice improvements in your balance and strength. Enjoy your fall prevention journey!

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Sport conditioning program (sambo – judo – BJJ – Calisthenic)

Se acabó la era en la que las bandas eran un método de entrenamiento “inferior” a las pesas. Este programa de 90 días demostrará cuán poderosas pueden ser las bandas de resistencia cuando se trata de desarrollar músculo.

La curva de fuerza única de las bandas puede generar un nuevo tamaño... desde el estancamiento, especialmente si nunca se ha dedicado un bloque de entrenamiento al uso exclusivo de las bandas. Agregue el hecho de que las bandas de resistencia son increíblemente amables con las articulaciones y tendrá el programa perfecto para aquellos que buscan cambiar las cosas sin sacrificio.

La incorporación de bandas de resistencia a su rutina no solo agrega variedad sino que también trabaja los músculos desde diferentes ángulos, promoviendo un desarrollo equilibrado de la fuerza. Recuerde, la constancia es clave y siempre escuche a su cuerpo. ¡Modifique los ejercicios según sea necesario y disfrute del viaje hacia una persona más fuerte y resistente!

Day 1: Full Body Strength

Calentamiento (3 minutos):

  • saltos de tijera
  • círculos de brazos
  • equilibrios de piernas

Entrenamiento de fuerza (20 minutos):

  1. Sentadillas con Banda de Resistencia (3 series de 12-15 repeticiones)
  2. Remo inclinado (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Press de pecho (3 series de 12-15 repeticiones)
  4. Elevaciones laterales (2 series de 15 repeticiones)
  5. Curl de bíceps (2 series de 15 repeticiones)
  6. Extensiones de tríceps (2 series de 15 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de isquiotibiales
  • Estiramiento de apertura del pecho
  • Estiramiento de hombros

Día 2: cardio y enfoque central

Calentamiento (3 minutos):

  • rodillas altas
  • Giros del torso
  • cruces de brazos

Ejercicios cardiovasculares y básicos (25 minutos):

  1. Marcha con rodilla alta (3 series de 1 minuto)
  2. Abdominales oblicuos de pie (3 series de 15 repeticiones por cada lado)
  3. Giros rusos sentados (3 series de 20 repeticiones)
  4. Saltos con banda de resistencia (2 series de 1 minuto)
  5. Alpinistas (2 series de 1 minuto)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento Gato-Vaca
  • postura del niño
  • Inclinación hacia adelante de pie

Día 3: Día de recuperación activa o descanso

Recomendaciones:

  1. Recuperación activa: realice actividades ligeras como caminar o realizar estiramientos suaves.
  2. Hidratación: Manténgase bien hidratado durante todo el día.
  3. Escuche a su cuerpo: preste atención a cualquier signo de fatiga o dolor.

Día 4: Esculpir la parte inferior del cuerpo

Calentamiento (3 minutos):

  • equilibrios de piernas
  • círculos de tobillo
  • círculos de cadera

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo (20 minutos):

  1. Estocadas con banda de resistencia (3 series de 12 repeticiones con cada pierna)
  2. Peso muerto (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Press de piernas (3 series de 15 repeticiones)
  4. Almejas (2 series de 20 repeticiones por cada lado)
  5. Elevaciones de pantorrillas de pie (2 series de 20 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento cuádruple
  • Estiramiento interno del muslo
  • Estiramiento de pantorrilla

Día 5: Quemadura en la parte superior del cuerpo

Calentamiento (3 minutos):

  • Saltar la cuerda o saltar la cuerda imaginaria
  • círculos de brazos
  • círculos de muñeca

Ejercicios para la parte superior del cuerpo (20 minutos):

  1. Press de hombros (3 series de 12-15 repeticiones)
  2. Pulldowns laterales (3 series de 12-15 repeticiones)
  3. Elevaciones frontales (3 series de 15 repeticiones)
  4. Ejercicios del manguito rotador (2 series de 15 repeticiones por brazo)
  5. Pull-Aparts con banda (2 series de 20 repeticiones)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de hombros
  • Estiramiento de tríceps
  • Estiramientos de cuello

Día 6: Explosión cardiovascular de cuerpo completo

Calentamiento (3 minutos):

  • saltos de tijera
  • patatas a tope
  • cruces de brazos

Ejercicios cardiovasculares y de cuerpo completo (25 minutos):

  1. Burpees con Banda de Resistencia (3 series de 12 repeticiones)
  2. Plancha con elevación de piernas (3 series de 15 repeticiones con cada pierna)
  3. Saltos en cuclillas (3 series de 1 minuto)
  4. Giros abdominales de pie (2 series de 20 repeticiones)
  5. Escaladores de montaña con banda de resistencia (2 series de 1 minuto)

Enfriamiento (5 minutos):

  • Estiramiento de isquiotibiales
  • Estiramiento de apertura del pecho
  • Estiramiento de flexores de cadera

Día 7: Descanso y Recuperación

Recomendaciones:

  1. Descanso: Dale a tu cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.
  2. Hidratación: Continúe manteniéndose hidratado.
  3. Reflexión: reflexiona sobre tu progreso y establece metas para la próxima semana.